Morski trnje bobica bogata hranjivim tvarima koja se vekovima koristi u istočnoj medicini. Nedavno su na Zapadu sve popularniji dodaci u prahu od morske krkavine napravljeni od ovih bobica. Ali šta je zapravo morski trn i da li je konzumiranje u prahu zaista dobro za vaše zdravlje? Nastavite čitati kako biste saznali više o prednostima i nuspojavama ovog manje poznatog dodatka supervoću.
Šta je morska krkavina?
Morski trn se odnosi na grmlje iz roda Hippophae koje daju male, narandžaste bobice. Uprkos nazivu "morski trn", ove biljke obično rastu u hladnim klimama na obalama reka i planina, a ne u okeanu. Dvije najčešće vrste su Hippophae rhamnoides (obična morska krkavina) i Hippophae tibetana (tibetanska krkavina).
Bobice krkavine se vekovima koriste u sistemima tradicionalne medicine poput ajurvede i tradicionalne kineske medicine. Stari Grci i Rusi su takođe koristili ove hranljive bobice kao hranu i narodne lekove. Danas su bobice još uvijek popularne u Aziji i Sjevernoj Evropi.
Tek nedavno su bobice morske krkavine i praškovi od njih postali popularniji u Sjevernoj Americi i drugim dijelovima svijeta. Bobice su cijenjene zbog svog dobro zaokruženog nutritivnog profila. Hajde da analiziramo dokaze iza zdravstvenih efekata praha morske krkavine.
Nutricione činjenice morske krkavine
Bobice krkavine su prepune niza vitamina, minerala i korisnih biljnih jedinjenja:
- Vitamini: A, C, E, K
- Minerali: gvožđe, kalcijum, kalijum, magnezijum, selen
- Antioksidansi: flavonoidi, fenoli, karotenoidi
- Omega: 3, 6 i 9 masne kiseline
- Vlakna: celuloza, hemiceluloza
- Proteini: aminokiseline poput histidina
Ova gustina hranljivih sastojaka čini krkavine jednom od bobica sa najbogatijim vitaminima na planeti. Seme, pulpa bobičastog voća, kora i listovi se koriste u dodacima ishrani. Ali šta ova svestrana bobica zapravo čini za vaše zdravlje?
Potencijalne zdravstvene prednosti morske krkavine
Sa svojim bogatim zalihama vitamina, antioksidansa, protuupalnih spojeva i drugih nutrijenata, morska krkavina može pružiti sljedeće prednosti:
- Zdravlje srca
Antioksidansi u morskom trnu potiču zdravu funkciju krvnih žila i mogu smanjiti faktore rizika za kardiovaskularne bolesti poput visokog krvnog tlaka i LDL kolesterola. Flavonoidi smanjuju upalu koja može oštetiti arterije.
- Immune Support
Vitamini C i E, karotenoidi i steroli u morskom trnu podstiču aktivnost imunoloških ćelija. Ovi nutrijenti mogu pomoći u prevenciji ili skraćenju trajanja prehlade, gripa i drugih bolesti.
- Zdravlje kože
Primijenjeno lokalno, ulje pasjeg trna vlaži suhu kožu i ubrzava zacjeljivanje rana. Vitamin E također ublažava upalu kože, rozaceu i opekotine od sunca.
- Gubitak težine
Vlakna morske krkavine daju osjećaj sitosti što može pomoći u kontroli težine. Bobice podstiču metabolizam masti i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
- Prevencija raka
Morska krkavina pokazuje antitumorsko djelovanje indukujući apoptozu stanica raka i inhibirajući angiogenezu. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova moć u borbi protiv raka.
Dok se studije još pojavljuju, spojevi u morskom trnu obećavaju u zaštiti kognitivnih funkcija, probave, očiju, jetre i cjelokupnog zdravlja.
Bioraspoloživost praha morske krkavine
Plodovi krkavine su jako kiseli i imaju intenzivno trpki, opor okus. Prah od morske krkavine omogućava vam pristup ovim hranjivim sastojcima u koncentrisanijem, biodostupnom obliku bez potrebe da jedete kašike kiselih bobica!
Prerada cijelih bobica u prah razbija čvrste zidove biljnih stanica kako bi vaše tijelo moglo bolje apsorbirati korisna jedinjenja. Vezivanje praha u kapsuli također štiti hranjive tvari od razgradnje prije nego što stignu u vaš probavni trakt.
Potražite dodatke morske krkavine napravljene od cijele bobice, idealno koristeći i pulpu i sjemenke za sveobuhvatnu prehranu. Izbjegavajte proizvode s nepotrebnim punilima i aditivima. Uparivanje praha morske krkavine sa hranom bogatom zdravim mastima maksimizira apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima i karotenoida.
Potencijalni neželjeni efekti i sigurnost
Kada se konzumira u normalnim količinama, morski trn se općenito dobro podnosi. Međutim, postoje neka razmatranja:
- Operacija - Izbjegavajte uzimanje morskog trna 2 sedmice prije operacije jer može usporiti zgrušavanje krvi.
- Trudnoća - Visoke doze se ne preporučuju trudnicama zbog nedostatka istraživanja o sigurnosti. Umjerene količine su vjerovatno u redu.
- Poremećaji krvarenja - Morski trn može povećati rizik od krvarenja zbog efekata inhibicije trombocita. Nemojte uzimati suplemente ako imate krvarenje.
- Dijabetes - Morski trn može smanjiti šećer u krvi. Pažljivo pratite nivoe ako se kombinuju sa lekovima za dijabetes.
- Alergije - Oni koji su alergični na bobičasto voće trebaju biti oprezni kada probaju morsku krkavinu. Prekinite upotrebu ako dođe do bilo kakve reakcije.
Povremeno su prijavljivane samo minimalne nuspojave kao što su probavne smetnje ili osip na koži. Ali uživajte u prahu morske krkavine bezbedno koristeći umerene doze i razgovarajući o tome sa svojim lekarom.
Trebate li koristiti morsku krkavu u prahu?
Sa svojim dobro zaokruženim nutritivnim profilom i antioksidativnim djelovanjem, prašak od morske krkavine pokazuje značajna zdravstvena obećanja. Rana istraživanja pokazuju da može imati koristi za srce, imunitet, kožu, kontrolu težine i još mnogo toga.
Međutim, još su potrebne veće studije na ljudima kako bi se u potpunosti demonstrirali terapeutski efekti morske krkavine. Trpko, često skupo bobičasto voće još uvijek nije toliko popularno kao opcije poput acaija i nara.
Ali dodavanje morske krkavine u prahu u smutije, zob ili jogurt nekoliko puta sedmično i dalje može biti siguran, zdrav način da uživate u prednostima ove nutritivne elektrane. Samo imajte na umu potencijalne nuspojave i interakcije lijekova.
Uparite krkavine s drugim bobicama koje se mogu pohvaliti različitim zaštitnim spojevima za uravnotežene prednosti. I kao i sa svakim suplementom, ne gledajte na more kao na čarobni lijek za sve – najbolji pristup je uvijek jesti raznoliku cjelovitu hranu. Ali uz umjerenost i realna očekivanja, prah od morske krkavine izgleda kao potencijalno vrijedan dodatak dobro zaokruženoj prehrani.
Beton je renomirani i iskusni lider u oblasti ekstrakcije biljaka. Naši proizvodi prolaze stroga ispitivanja kako bi se osiguralo da zadovoljavaju najviše standarde kvalitete. Ako ste zainteresovani za naše proizvode, slobodno nam se obratite nasales@betonnutrition.combez ikakvog oklevanja.
Reference:
1. Yang, B. i Kallio, HP, 2002. Sastav masnih kiselina lipida u bobicama morske krkavine (Hippophaë rhamnoides L.) različitog porijekla. Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu hemiju, 50(8), str.{4}}.
2. Zeb, A., 2004. Važne terapeutske upotrebe morske krkavine (Hippophae): pregled. Časopis za biološke nauke, 4(5), str.{4}}.
3. Ganju, L., Padwad, Y., Singh, R., Karan, D., Chanda, S., Chopra, MK, Bhatnagar, P., Kashyap, R. i Sawhney, RC, 2005. Anti-inflamatorni lijek. aktivnost listova morske krkavine (Hippophae rhamnoides). Međunarodna imunofarmakologija, 5(12), str.{5}}.
4. Yang, B., Ahotupa, M., Maatta, P., Kallio, H., Kallio, HP i Kallio, H., 2011. Sastav i antioksidativna aktivnost superkritičnih CO 2- ekstrahiranih ulja iz sjemenki i meki dijelovi sjevernog bobica. European Food Research and Technology, 232(3), str.497-506.
5. Bal, LM, Meda, V., Naik, SN i Satya, S., 2011. Bobice krkavine: potencijalni izvor vrijednih nutrijenata za nutraceutike i kosmoceutike. Food Research International, 44(7), str.{4}}.
