Crne malineodavno se ističu među supervoće ne samo po svom bogatom, slatko-kipkastom okusu, već i po izuzetnoj koncentraciji polifenola, antocijana i elaginske kiseline koji podržavaju gotovo svaki sistem u tijelu.
1. Snažna antioksidansna i -podrška protiv starenja
Crne maline su zaista posebne jer imaju puno antioksidansa. Ovo se mjeri nečim što se zove ORAC rezultati. Crne maline imaju više nekih stvari koje se zovu antocijanini i elagitanini od drugih bobica kao što su crvene maline i kupine.
Ove dobre stvari pomažu zaustaviti stvari koje se nazivaju slobodnim radikalima koji mogu povrijediti našu kožu i učiniti da izgledamo staro. Kada redovno jedemo maline, one pomažu da naša koža bude zdrava i da izgleda dobro. Oni čak mogu pomoći u smanjenju znakova starenja, poput bora i održavati naše stanice zdravim dugo vremena. Crne maline su dobre za našu kožu i naše ćelije zbog svih antioksidansa koje imaju.
2. Podržava zdravlje debelog crijeva i usne šupljine
Crne maline su zaista dobre za vas. Oni mogu pomoći u održavanju zdravih ćelija u debelom crijevu i ustima. Ljudi na Državnom univerzitetu Ohajo su radili neke studije. Otkrili su da prah crne maline može spriječiti stanice da postanu prekancerozne.
Radili su ove studije na životinjama i ljudima. Rezultati su bili prilično dobri. Crne maline imaju nešto što se zove kiselina i antocijanini. Ove stvari pomažu u zaustavljanju prebrzog rasta stanica, smanjuju oticanje i pomažu da se riješite starih stanica. Zato su crne maline jedna od bobica za održavanje zdravlja stomaka i usta tokom vremena. Crne maline su zaista dobre, za vaše dugotrajno-zdravlje, posebno kada su u pitanju stomak i usta.
3. Promoviše zdravlje srca i zdravu cirkulaciju krvi
Crne maline su zaista dobre za vaše srce. Pomažu vam da imate krvni pritisak i čine vaše krvne sudove fleksibilnijim.
Kada stalno jedete maline, one vam mogu pomoći da imate dobar nivo holesterola i mogu smanjiti loše stvari koje se dešavaju u vašim krvnim sudovima.
Ako želite da brinete o svom srcu crne maline su izbor. Možete ih jesti svježe ili smrznute. Uzmite ih kao poseban ekstrakt. U svakom slučaju, crne maline su dobre za vaše srce. Mnogo je istraživanja koja to dokazuju.
4. Pomaže u održavanju zdravih nivoa šećera u krvi
Nemaju puno šećera u sebi. Imaju puno vlakana, što je odlično za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.
Studije na životinjama pokazuju da ekstrakti crne maline mogu pomoći vašem tijelu da bolje koristi inzulin i zaustavi skokove šećera u krvi nakon što jedete.
Dobre stvari u malinama, poput polifenola, usporavaju brzinu kojom vaše tijelo apsorbira ugljikohidrate. Ovo vam pomaže da imate nivo energije i da se ne osjećate umorno cijelo vrijeme zbog uspona i padova nivoa šećera u krvi. Crne maline su dobre za vas jer imaju ove polifenole koji pomažu u tome.
5. Podržava zdravlje probave i crijeva
Sa oko 8 grama vlakana po šoljici, crne maline hrane korisne crevne bakterije i podržavaju redovnu probavu. Istraživanja pokazuju da polifenoli bobičastog voća djeluju kao prebiotici, potičući rast zdrave mikrobiote i istovremeno smanjujući neželjenu upalu crijeva.
Ovo pomaže poboljšanju cjelokupne probavne udobnosti, apsorpcije nutrijenata i dugoročnog-zdravlja crijeva - što je ključna osnova za zdravlje cijelog-tijela.
6. Jača funkciju imunološkog sistema
Ima puno vitamina C i drugih stvari koje su dobre za vas poput antocijana. Ove stvari pomažu da vaš sistem bude jak. Oni čak mogu pomoći vašim imunološkim stanicama da rade bolje i smanje oticanje.
Kada želite da vaš sistem radi dobro svaki dan ili kada se godišnja doba mijenjaju, oni vam daju dodatnu zaštitu, bez ikakvih loših stvari. Crne maline su izbor jer su nježne i rade cijelo vrijeme kako bi vam pomogli da ostanete zdravi.
7. Smanjuje hroničnu upalu
Hronična, niska-upala je povezana sa gotovo svim zdravstvenim problemima u vezi sa modernim načinom života-. Crne maline sadrže višestruka protuupalna jedinjenja koja inhibiraju pro-markere u tijelu.
Studije na životinjama i ljudima potvrđuju da redovan unos crne maline smanjuje sistemsku upalu, podržava udobnost zglobova, zdravlje organa i ukupnu vitalnost.
8. Podržava zdravo upravljanje težinom
Crne maline su zaista dobre za vas jer imaju malo kalorija i puno vlakana. Takođe imaju odličan ukus što pomaže da se osećate sito. To znači da je manja vjerovatnoća da ćete jesti mnogo. To vam također može pomoći u metabolizmu i sagorijevanju masti.
Oni su dodatak ishrani kada pokušavate da pazite na svoju težinu. Maline možete staviti u smoothie ili ovsene pahuljice ili ih jednostavno jesti kao užinu.
9. Štiti zdravlje očiju
Antocijanini u crnim malinama podržavaju protok krvi u očima i štite stanice retine od oksidativnog stresa. Studije o antioksidansima bobičastog voća pokazuju da oni pomažu u održavanju jasnoće vida i štite od naprezanja očiju povezanog sa starenjem.
Za sve koji provode duge sate pred ekranima ili traže dugoročnu-oporuku za oči, crne maline su ukusan izbor-bogat hranjivim tvarima.
10. Poboljšava zdravlje kože iznutra prema van
Crne maline imaju antioksidanse i stvari koje pomažu kod otoka. Ovo ne samo da pomaže unutar našeg tijela, već i čini da naša koža izgleda bolje. Neka istraživanja su otkrila da dobre stvari u malinama pomažu u zaštiti naše kože od loših stvari, u zraku čini da crvena koža izgleda bolje i pomaže da naša koža bude jača.
Mnoge kompanije koje proizvode proizvode za njegu kože i vitamine sada koriste ekstrakt maline jer pomaže ljudima da imaju lijepu i glatku kožu koja izgleda mlado.
Reference
Državni univerzitet Ohajo. Studije o crnim malinama, zdravlju stanica debelog crijeva i oralnim prekanceroznim lezijama.
Nacionalni instituti za zdravlje (NIH). Polifenoli, antocijanini i antioksidativna aktivnost u Rubus occidentalis.
Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu hemiju. Antioksidativna i antiinflamatorna svojstva fitokemikalija crne maline.
Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Bioaktivne tvari bobičastog voća, zdravlje crijeva i metabolička podrška.
Hrana i funkcija. Crne maline i markeri kardiovaskularnog zdravlja.
